Pompes

Un grand classique de la musculation à poids de corps, l'exercice de pompes permet de renforcer la ceinture scapulaire et les bras.

En appui face au sol, les bras tendus, mains écartées de la largeur des épaules (ou plus), les pieds serrés ou très légèrement écartés :
-inspirer et fléchir les bras pour amener la cage thoracique près du sol en évitant de creuser excessivement la région lombaire.
-pousser jusqu'à l'extension complète des bras.
-expirer en fin de mouvement.

En variant l'inclinaison du buste, on localise le travail :
-sur le faisceau claviculaire du grand pectoral : pieds surélevés.
-sur la partie inférieure du grand pectoral : buste surélevé.

En variant l'écartement des mains, on localise le travail sur :
-la partie externe du grand pectoral : mains écartées.
-la partie centrale des pectoraux : rapprochées.

Difficulté
Mouvement
Pompes ou répulsions face au sol imagePompes ou répulsions face au sol image
Groupe musculaire
  • Pectoraux
    • Pectoraux moyens
  • Bras
    • Triceps