Pompes au mur

Un bon exercice de renforcement des pectoraux pour les débutants qui ne sont pas encore à l'aise avec les pompes au sol.

En appui face au mur, les bras tendus, mains écartées de la largeur des épaules (ou plus), les pieds serrés ou très légèrement écartés, éloignés du mur :
-inspirer et fléchir les bras pour amener la cage thoracique près du mur, en évitant de creuser excessivement la région lombaire.
-pousser jusqu'à l'extension complète des bras.
-expirer en fin de mouvement.

Variantes :
-placer les mains plus ou moins haut sur le mur pour varier le travail sur le faisceau supérieur ou moyen.
-varier l'écartement des mains.

Difficulté
Mouvement
Pompes au mur imagePompes au mur image
Groupe musculaire
  • Pectoraux
    • Pectoraux supérieurs
    • Pectoraux moyens
  • Bras
    • Triceps