Pompes et claque main/genou (alterner)
Une variante de l'exercice de pompe pour le rendre plus complet et augmenter la dépense énergétique.
En appui face au sol, les bras tendus, mains écartées de la largeur des épaules, les pieds serrés ou très légèrement écartés :
-inspirer et fléchir les bras pour amener la cage thoracique près du sol, puis pousser jusqu’à l’extension complète des bras et expirer.
-puis venir toucher la main opposée avec un genou et se replacer en position de pompes.
-inspirer et fléchir les bras pour amener la cage thoracique près du sol, puis pousser jusqu’à l’extension complète des bras et expirer.
-puis venir toucher la main opposée avec un genou et se replacer en position de pompes.
Difficulté
Mouvement
Groupe musculaire
- Pectoraux
- Pectoraux moyens
- Bras
- Triceps