Pompes dynamiques

Un exercice de pompes en mouvement avec support pour le rendre plus dur.

En appui face au sol, les bras tendus, les reposant sur un support plus haut que le sol, les pieds serrés ou très légèrement écartés :
-décaler un bras hors du support et inspirer en fléchissant les bras pour amener la cage thoracique près des mains, en évitant de creuser excessivement la région lombaire.
-pousser jusqu'à l'extension complète des bras et changer de côté.
-expirer en fin de mouvement.

Difficulté
Mouvement
Pompes dynamiques, une main surélevée imagePompes dynamiques, une main surélevée imagePompes dynamiques, une main surélevée image
Groupe musculaire
  • Pectoraux
    • Pectoraux moyens
    • Pectoraux inférieurs
  • Bras
    • Triceps
  • Épaules
    • Deltoïdes antérieurs