Pompes genoux au sol

Le niveau débutant pour les pompes. Le poids sur le haut du corps est diminué grâce à l'appuis sur les genoux.

En appui face au sol sur les genoux, les bras tendus, mains écartées de la largeur des épaules (ou plus) :
-inspirer et fléchir les bras pour amener la cage thoracique près du sol en évitant de creuser excessivement la région lombaire.
-pousser jusqu'à l'extension complète des bras.
-expirer en fin de mouvement.

Difficulté
Mouvement
Pompes avec genoux au sol imagePompes avec genoux au sol image
Groupe musculaire
  • Pectoraux
    • Pectoraux moyens
  • Bras
    • Triceps