Pompes mains et pieds surélevés

Une variante de pompes où l'amplitude est augmenter grâce aux deux supports posés de chaque côté des mains.

En appui face au sol, les bras tendus, mains écartées de la largeur des épaules reposant sur un support plus haut que le sol, les pieds serrés ou très légèrement écartés reposant aussi sur un support plus haut que le sol :
-inspirer et fléchir les bras pour amener la cage thoracique près du sol en évitant de creuser excessivement la région lombaire.
-pousser jusqu'à l'extension complète des bras.
-expirer en fin de mouvement.

Difficulté
Mouvement
Pompes avec mains et pieds sur caisses ou sur chaises imagePompes avec mains et pieds sur caisses ou sur chaises image
Groupe musculaire
  • Pectoraux
    • Pectoraux moyens
  • Bras
    • Triceps