Pompes mains serrées

Une variante de pompes mains serrées pour localiser le travail sur les triceps au détriment des pectoraux.

En appui face au sol, les bras tendus, mains serrés, les pieds serrés ou très légèrement écartés :
-inspirer et fléchir les bras pour amener la cage thoracique près du sol en évitant de creuser excessivement la région lombaire.
-pousser jusqu'à l'extension complète des bras.
-expirer en fin de mouvement.

Difficulté
Mouvement
Pompes mains serrées imagePompes mains serrées image
Groupe musculaire
  • Pectoraux
    • Pectoraux moyens
  • Bras
    • Triceps