Pompes mains surélevées

Un exercice pour facilité la réalisation des pompes, en diminuant le poids sur le haut du corps, mais en augmentant l'amplitude du mouvement.

En appui face au sol, les bras tendus, mains écartées de la largeur des épaules reposant sur un support plus haut que le sol, les pieds serrés ou très légèrement écartés :
-inspirer et fléchir les bras pour amener la cage thoracique près des mains, en évitant de creuser excessivement la région lombaire.
-pousser jusqu'à l'extension complète des bras.
-expirer en fin de mouvement.

Difficulté
Mouvement
Pompes avec mains surélevées, pieds au sol imagePompes avec mains surélevées, pieds au sol image
Groupe musculaire
  • Pectoraux
    • Pectoraux moyens
    • Pectoraux inférieurs
  • Bras
    • Triceps