Pompes avec jambe et bras tendu (alterner)

Une variante de pompes pour garder l'équilibre en haut du mouvement, et combiner le gainage à l'exercice.

En appui face au sol, les bras tendus, mains écartées de la largeur des épaules, les pieds serrés ou très légèrement écartés :
-inspirer et fléchir les bras pour amener la cage thoracique près du sol, puis pousser jusqu’à l’extension complète des bras et expirer.
-tendre une jambe et le bras opposé pendant environ 1 à 2 secondes puis recommencer et alterner gauche/droite.

Difficulté
Mouvement
Pompes en tendant 1 pied et la main opposée en haut du mouvement (alterner) imagePompes en tendant 1 pied et la main opposée en haut du mouvement (alterner) imagePompes en tendant 1 pied et la main opposée en haut du mouvement (alterner) image
Groupe musculaire
  • Pectoraux
    • Pectoraux moyens
  • Bras
    • Triceps