Pompes avec jambe et bras tendu et claque main genou (alterner)

Une variante de pompes complétée avec une combinaison de mouvements pour travailler le gainage.

En appui face au sol, les bras tendus, mains écartées de la largeur des épaules, les pieds serrés ou très légèrement écartés :
-inspirer et fléchir les bras pour amener la cage thoracique près du sol, puis pousser jusqu’à l’extension complète des bras et expirer.
- tendre une jambe et le bras opposé pendant environ 1 à 2 secondes, puis venir toucher la main et le genou. Alterner gauche/droite.

Difficulté
Mouvement
Pompes en levant 1 pieds et la main opposée en haut du mouvement, puis ramener sous le buste en les faisant se toucher (alterner) imagePompes en levant 1 pieds et la main opposée en haut du mouvement, puis ramener sous le buste en les faisant se toucher (alterner) imagePompes en levant 1 pieds et la main opposée en haut du mouvement, puis ramener sous le buste en les faisant se toucher (alterner) image
Groupe musculaire
  • Pectoraux
    • Pectoraux moyens
  • Bras
    • Triceps