Relevé de bassin (4 pattes)

Un exercice de base pour isoler la chaîne postérieure des membres inférieurs : les fessiers et les ischios-jambiers.

En appuis sur les mains et les pieds, bras tendus et jambes fléchies, fesses vers le sol :
-Décoller le bassin en expirant, pour l’amener le plus haut possible et maintenir la position en cherchant à monter le bassin toujours plus haut, tout en contractant les fesses et les abdos.
-Inspirer en revenant à la position initiale sans que les fesses ne touchent le sol.

Difficulté
Mouvement
Relevé de bassin au sol, bras tendus, jambes fléchies, pieds rapprochés imageRelevé de bassin au sol, bras tendus, jambes fléchies, pieds rapprochés image
Groupe musculaire
  • Cuisses
    • Ischios
  • Fessiers