Relevé de bassin (bras tendus, sur une jambe)

Un exercice simple pour muscler les fessiers au sol, avec une difficulté supplémentaire en le réalisant sur une seule jambe.

En appuis sur les mains et les pieds, bras tendus et jambes tendues, fesses vers le sol, une jambe tendue vers l’avant, décollée du sol :
-Décoller le bassin en expirant, pour l’amener le plus haut possible et maintenir la position en cherchant à monter le bassin toujours plus haut, tout en contractant les fesses et les abdos.
-Inspirer en revenant à la position initiale sans que les fesses ne touchent le sol.
-Alterner côté gauche/droit.

Difficulté
Mouvement
Relevé de bassin au sol, bras tendus, une jambe tendue vers l’avant imageRelevé de bassin au sol, bras tendus, une jambe tendue vers l’avant image
Groupe musculaire
  • Cuisses
    • Ischios
  • Fessiers