Relevé de bassin (une jambe sur l'autre, surélevée)

Exercice de fessiers au sol rendu plus difficile avec une jambe sur l'autre et surélévation du pied.

Allongé au sol sur le dos, les bras le long du corps, les mains à plat, les pieds rapprochés des fesses, en appuis sur un support, jambes fléchies, placer une jambe sur la jambe en appuis sur le support :
-Décoller le bassin en expirant pour l’amener le plus haut possible et maintenir la position en cherchant à monter le bassin toujours plus haut en contractant les fesses, les ischio-jambiers et les abdos.
-Inspirer en revenant à la position initiale sans que les fesses ne touchent le sol.

Difficulté
Mouvement
Relevé de bassin (une jambe sur lRelevé de bassin (une jambe sur l
Groupe musculaire
  • Cuisses
    • Ischios
  • Fessiers