Relevé de bassin (une jambe vers le haut)

Un exercice simple pour muscler les fessiers au sol, avec une difficulté supplémentaire en le réalisant sur une seule jambe.

Allongé au sol sur le dos, les bras le long du corps, les mains à plat, les pieds rapprochés des fesses, jambes fléchies, une jambe décollée du sol, tendue vers l’avant :
-Décoller le bassin en expirant, pour l’amener le plus haut possible et maintenir la position en cherchant à monter le bassin toujours plus haut en contractant les fesses et les abdos.
-Inspirer en revenant à la position initiale sans que les fesses ne touchent le sol.
-Alterner côté gauche/droit.

Difficulté
Mouvement
Relevé de bassin au sol avec une jambe tendue vers le haut imageRelevé de bassin au sol avec une jambe tendue vers le haut image
Groupe musculaire
  • Cuisses
    • Ischios
  • Fessiers