Relevé de bassin (pieds surélevés)

Un exercice de renforcement des fessiers au sol, avec une surélévation des pieds pour le rendre plus difficile.

Allongé au sol sur le dos, les bras le long du corps, les mains à plat, les pieds posés sur une marche (surélévation) et rapprochés des fesses, jambes fléchies :
-Décoller le bassin en expirant, pour l’amener le plus haut possible et maintenir la position en cherchant à monter le bassin toujours plus haut en contractant les fesses et les abdos.
-Inspirer en revenant à la position initiale sans que les fesses ne touchent le sol.

Difficulté
Mouvement
Relevé de bassin au sol, pieds surélevés imageRelevé de bassin au sol, pieds surélevés image
Groupe musculaire
  • Cuisses
    • Ischios
  • Fessiers