Relevé de bassin (sur les pointes de pieds)

Une variante de l'exercice de fessiers au sol, pour accentuer encore le travail sur toute la chaîne postérieure des membres inférieurs.

Allongé au sol sur le dos, les bras le long du corps, les mains à plat, les pieds rapprochés des fesses, jambes fléchies, en appuis sur les pointes de pieds :
-Décoller le bassin en expirant pour l’amener le plus haut possible et maintenir la position en cherchant à monter le bassin toujours plus haut en contractant les fesses et les abdos.
-Inspirer en revenant à la position initiale sans que les fesses ne touchent le sol.

Difficulté
Mouvement
Relevé de bassin au sol sur pointes de pieds imageRelevé de bassin au sol sur pointes de pieds image
Groupe musculaire
  • Cuisses
    • Ischios
  • Fessiers