Relevé bassin

Un exercice simple et efficace pour renforcer les muscles de la chaîne postérieur des membres inférieurs. (fessiers et ischios-jambiers)

Allongé sur le dos, les mains à plat sur le sol, les bras le long du corps, les genoux fléchis :
-inspirer et décoller les fesses du sol en poussant à fond sur les pieds
-maintenir la position deux secondes et redescendre le bassin sans poser les fesses au sol
-expirer et recommencer

Il est préférable de réaliser de longues séries sur cet exercice, en veillant à bien ressentir le contraction des fessiers en relevant le bassin.

Variante :
-les pieds surélevés (sur un banc par exemple)
-les mollets posés sur le banc (sollicite d’avantage les ischio-jambiers)
-en réalisant des relevés de bassin de petites amplitudes

Difficulté
Mouvement
Relevé de bassin au sol imageRelevé de bassin au sol image
Groupe musculaire
  • Cuisses
    • Ischios
  • Fessiers