Relevé de bassin (sur talons)

Un exercice classique de relevé de bassin au sol, facile à réaliser et qui ne nécessite aucun matériel particulier.

Allongé au sol sur le dos, les bras le long du corps, les mains à plat, les pieds rapprochés des fesses, jambes fléchies, en appuis sur les talons :
-Décoller le bassin en expirant, pour l’amener le plus haut possible et maintenir la position en cherchant à monter le bassin toujours plus haut en contractant les fesses et les abdos.
-Inspirer en revenant à la position initiale sans que les fesses ne touchent le sol.

Difficulté
Mouvement
Relevé de bassin au sol  (sur talons) imageRelevé de bassin au sol  (sur talons) image
Groupe musculaire
  • Cuisses
    • Ischios
  • Fessiers