Relevé de bassin (une jambe tendue)

Exercice de renforcement de la chaîne postérieur des membres inférieurs. Idéal pour celles et ceux qui veulent muscler les fessiers et ischios-jambiers !

Allongé au sol sur le dos, les bras le long du corps, les mains à plat, les pieds rapprochés des fesses, jambes fléchies, une jambe décollée du sol, tendue vers l’avant :
-Décoller le bassin en expirant, pour l’amener le plus haut possible et maintenir la position en cherchant à monter le bassin toujours plus haut en contractant les fesses et les abdos.
-Inspirer en revenant à la position initiale sans que les fesses ne touchent le sol.

Difficulté
Mouvement
Relevé de bassin au sol (une jambe sur tendue) imageRelevé de bassin au sol (une jambe sur tendue) image
Groupe musculaire
  • Cuisses
    • Ischios
  • Fessiers