Relevé de bassin (sur une jambe, pieds surélevés)

Un exercice simple pour muscler les fessiers au sol, avec une difficulté supplémentaire en le réalisant sur une seule jambe et les pieds sur un support surélevé.

Allongé au sol sur le dos, les bras le long du corps, les mains à plat, les pieds posés sur une marche (surélévation) et rapprochés des fesses, jambes fléchies. Une jambe décollée du sol, tendue vers le plafond :
-Décoller le bassin en expirant, pour l’amener le plus haut possible et maintenir la position en cherchant à monter le bassin toujours plus haut en contractant les fesses et les abdos.
-Inspirer en revenant à la position initiale sans que les fesses ne touchent le sol.

Difficulté
Mouvement
Relevé de bassin, pieds surélevés, une jambe tendue imageRelevé de bassin, pieds surélevés, une jambe tendue image
Groupe musculaire
  • Cuisses
    • Ischios
  • Fessiers