Abdos (relevé de buste)

Un exercice pour renforcer ses abdominaux, en particulier le haut du grand droit de l'abdomen.

Couché sur le dos, genoux fléchis, les pieds au sol, les mains tendues vers le haut, le regard vers le haut :
-inspirer et relever le buste en arrondissant le dos. Expirer en fin de mouvement. Revenir à la position initiale, sans reposer le buste
-recommencer jusqu’à l’apparition de brûlure.

Variantes :
-avec les bras tendus vers l’avant pour facilité l’exercice
-pieds tenus par un partenaire
-au banc incliné pour augmenter la difficulté
-les pieds fixés à l’espalier
-avec une rotation de buste lors du redressement pour travailler les obliques

Difficulté
Mouvement
Relevé du buste au sol imageRelevé du buste au sol image
Groupe musculaire
  • Muscles abdominaux
    • Grand droit