Relevé de bassin pieds surélevés (une jambe sur l'autre)

Exercice de renforcement des fessiers et des ischios-jambiers au sol, un côté après l'autre.

Allongé au sol sur le dos, les bras le long du corps, les mains à plat, les pieds reposant sur un support plus haut que le sol et rapprochés des fesses , les jambes fléchies, placer une jambe sur la jambe qui est en appuis sur le support :
-Décoller le bassin en expirant pour l’amener le plus haut possible et maintenir la position en cherchant à monter le bassin toujours plus haut en contractant les fesses, les ischio-jambiers et les abdos.
-Inspirer en revenant à la position initiale sans que les fesses ne touchent le sol. -Faire la jambe gauche puis la droite.

Difficulté
Mouvement
Relevé de bassin, pieds surélevés (une jambe sur lRelevé de bassin, pieds surélevés (une jambe sur l
Groupe musculaire
  • Cuisses
    • Ischios
  • Fessiers