Abdos chaise

Un exercice simple pour développer ses abdominaux, nécessitant un support pour être surélevé par rapport au sol.

En appui sur les coudes, le dos calé :
-inspirer et remonter les genoux vers la poitrine en arrondissant le dos pour bien contracter la sangle abdominale
-expirer en fin de mouvement

Variante :
-effectuer de petites oscillations des jambes sans redescendre les genoux sous l’horizontale
-jambes tendues pour rendre l’exercice plus intense (nécessite une grande souplesse)
-maintenir deux secondes les genoux groupés sur la poitrine
-remplacer la chaise abdominale par une barre fixe en hauteur et s’y suspendre avec les bras

Difficulté
Mouvement
Relevé de genoux à la chaise abdominale imageRelevé de genoux à la chaise abdominale image
Groupe musculaire
  • Muscles abdominaux
    • Grand droit