Soulevé de terre

Un des exercices de musculation les plus complets qui existe, aussi bien pour la technique que pour les gains musculaires. Il fait partie des trois mouvements de force athlétique.

Debout, face à la barre, jambes légèrement écartées, le dos bien fixé et un peu cambré :
-fléchir les jambes pour amener les cuisses à peu près à l’horizontale (cette position est variable selon la souplesse des chevilles et la morphologie de chaque individu)
-saisir la barre bras tendus, les mains en pronation un peu plus écartées que les épaules (en inversant la prise d’une des mains, en empêche la barre de rouler, ce qui permet de prendre des charges plus importantes)
-inspirer, bloquer la respiration, contracter la sangle abdominale et la région lombaire et soulever la barre en tendant les jambes et en la faisant glisser le long des tibias
-quand la barre arrive au niveau des genoux, redresser complètement le buste en terminant l’extension des membres inférieurs, expirer en fin de mouvement
-maintenir l’extension du corps deux secondes, puis reposer la barre en maintenant la sangle abdominale et la région lombaire contractée.

Ne jamais arrondir le dos pendant toute la durée de l’exercice.

Variantes :
-pieds légèrement écartés, jambes tendues (légèrement fléchies selon la souplesse)
-jambes écartées, pieds vers l’extérieurs, toujours dans l’axe des genoux (« style sumo »)

Difficulté
Mouvement
Soulevé de terre imageSoulevé de terre image
Groupe musculaire
  • Dos
    • Trapèzes
    • Lombaires
  • Cuisses
    • Quadriceps
    • Ischios
  • Fessiers
    • Mollets