Squat

Exercice par excellence pour travailler les membres inférieurs dans leur ensemble. Le squat est l'un des trois mouvements de force athlétique, il est incontournable pour le développement des cuisses.

Se glisser sous la barre posée sur le support et placer ses trapèzes dessous. Saisir la barre à pleines mains avec un bon écartement et tirer les coudes vers l’arrière.
-inspirer fortement, cambrer légèrement le dos, contracter la sangle abdominale, regarder devant soi et décoller la barre du support
-reculer d’un ou deux pas, s’arrêter pieds parallèles (ou pointes un peu vers l’extérieur) plus ou moins écartés de la largeur des épaules, s’accroupir en inclinant le dos vers l’avant, en contrôlant la descente et sans jamais arrondir le dos.

Variantes :
-à la barre guidée
-avec la barre sur les clavicules (gonfler le torse, les coudes vers l’avant)
-jambes écartés

Difficulté
Mouvement
Squat imageSquat image
Groupe musculaire
  • Cuisses
    • Quadriceps
    • Ischios
  • Fessiers
    • Mollets