Tirage poitrine poulie
Un exercice guidé qui simule une traction et qui permet de pouvoir régler précisément la charge à soulever.
Assis face à l’appareil, les jambes calées, la barre prise en pronation, mains très écartés :
-inspirer et tirer la barre jusqu’à la fourchette sternale en sortant la poitrine et en ramenant les coudes vers l’arrière.
-expirer en revenant à la position initiale
-inspirer et tirer la barre jusqu’à la fourchette sternale en sortant la poitrine et en ramenant les coudes vers l’arrière.
-expirer en revenant à la position initiale
Variante :
- Effectuer l’exercice avec une prise rapprochée, mains en semi-pronation (pouces vers soi), en gonflant la poitrine et en penchant légèrement le buste en arrière.
- Passer la barre derrière la nuque.
Difficulté
Mouvement
Groupe musculaire
- Dos
- Grands dorsaux
- Bras
- Biceps