Tirage poitrine poulie

Un exercice guidé qui simule une traction et qui permet de pouvoir régler précisément la charge à soulever.

Assis face à l’appareil, les jambes calées, la barre prise en pronation, mains très écartés :
-inspirer et tirer la barre jusqu’à la fourchette sternale en sortant la poitrine et en ramenant les coudes vers l’arrière.
-expirer en revenant à la position initiale

Variante :
- Effectuer l’exercice avec une prise rapprochée, mains en semi-pronation (pouces vers soi), en gonflant la poitrine et en penchant légèrement le buste en arrière. - Passer la barre derrière la nuque.

Difficulté
Mouvement
Tirage poitrine à la poulie haute imageTirage poitrine à la poulie haute image
Groupe musculaire
  • Dos
    • Grands dorsaux
  • Bras
    • Biceps