Tirage alterné haltère

Un exercice unilatérale pour muscler le dos, les bras et l'arrière des épaules.

L’haltère dans une main, pris en semi-pronation (pouces vers soi), la main et le genou opposés en appui sur un banc :
-le dos fixé, inspirer et tirer l’haltère le plus haut possible, le bras le long du corps, en ramenant le coude bien en arrière.
-revenir à la position initiale en expirant.

Alterner bras gauche/bras droit.

Difficulté
Mouvement
Tirage horizontal alterné avec un haltère imageTirage horizontal alterné avec un haltère image
Groupe musculaire
  • Dos
    • Trapèzes
  • Bras
    • Biceps
  • Épaules
    • Deltoïdes postérieurs