Tirage horizontal barre

Un excellent exercice pour muscler le dos et les bras, tout en ayant la sangle abdominale et les lombaires contractés.

Debout, les genoux légèrement fléchis, le buste incliné à 45°, dos bien plat, la barre prise en pronation, mains plus écartées que la largeur des épaules et bras pendants :
-inspirer et bloquer votre buste en contractant les abdos, en tirant la barre jusqu’à la poitrine
-revenir à la position initiale et respirer

Ne jamais arrondir le dos !

Variante :
Prise en supination.

Difficulté
Mouvement
tirage horizontal à la barre imagetirage horizontal à la barre image
Groupe musculaire
  • Dos
    • Trapèzes
  • Bras
    • Biceps
  • Épaules
    • Deltoïdes postérieurs