Tirage horizontal à la machine

Un très bon exercice pour renforcer les muscles stabilisateurs de l'omoplates, les épaules et pour augmenter l'épaisseur du dos. Il est important de rechercher la qualité d'exécution du mouvement sans forcément chercher à soulever très lourd.

Assis sur le siège, face à la machine, le buste toujours en contact avec le support, les poignées tenues en pronation (pouces vers l'intérieur).
-commencer le mouvement en cherchant à rapprocher les omoplates l'un de l'autre, puis tirer avec les bras dans la continuité du mouvement, tout en gonflant la poitrine et en inspirant.
-revenir lentement à la position initiale tout en expirant.

Variantes :
-prise en semi-pronation (prise marteau)
-prise en supination

Difficulté
Mouvement
Tirage horizontal à la machine imageTirage horizontal à la machine image
Groupe musculaire
  • Dos
    • Trapèzes
  • Épaules
    • Deltoïdes postérieurs