Tirage menton

Un exercice très complet pour muscler le haut du corps, renforcer le dos et les épaules.

Debout, jambes légèrement écartées, le dos bien droit, la barre saisie en pronation reposant sur les cuisses, les mains un plus écartées que la largeur des épaules :
-inspirer et tirer la barre le long du corps jusqu’au menton en montant les coudes le plus haut possible
-contrôler la descente de la barre de façon fluide et expirer en fin de mouvement

Variantes :

Plus les mains seront écartées et plus les deltoïdes seront sollicités
Plus les mains seront rapprochées et plus les trapèzes seront sollicités

Difficulté
Mouvement
Tirage menton ou rowing vertical imageTirage menton ou rowing vertical image
Groupe musculaire
  • Dos
    • Trapèzes
  • Épaules
    • Deltoïdes moyens