Tirage menton (haltères)

Un exercice très complet pour muscler le haut du corps et notamment les trapèzes !

Debout, jambes légèrement écartées, le dos bien droit, le poids saisi en pronation :
-inspirer et tirer les poids le long du corps jusqu’au menton en montant les coudes le plus haut possible
-contrôler la descente du poids de façon fluide et expirer en fin de mouvement

Variantes :
-Plus les mains seront écartées et plus les deltoïdes seront sollicités.
-Plus les mains seront rapprochées et plus les trapèzes seront sollicités.
-Haltères, bouteilles d'eau, packs d'eau, sac à dos lesté peuvent servir de poids.

Difficulté
Mouvement
Tirage menton avec un poids dans chaque main, ou dans les 2 mains imageTirage menton avec un poids dans chaque main, ou dans les 2 mains image
Groupe musculaire
  • Dos
    • Trapèzes