Tirage nuque poulie

Un exercice guidé qui simule une traction et qui permet de pouvoir régler précisément la charge à soulever.

Assis face à l’appareil, les cuisses calées sous les boudins, la barre prise en pronation, mains très écartées :
-inspirer et tirer la barre jusqu’à la nuque en ramenant les coudes le long du corps
-expirer en revenant à la position initiale

Variante :
Effectuer l’exercice à la machine guidée à dorsaux.
Effectuer l'exercice en passant la barre devant, jusqu'aux clavicules.

Difficulté
Mouvement
Tirage nuque à la poulie haute imageTirage nuque à la poulie haute image
Groupe musculaire
  • Dos
    • Grands dorsaux
  • Bras
    • Biceps