Traction

L'exercice par excellence pour la musculature du dos et des bras !

En suspension à la barre fixe, mains écartée d’une largeur d’épaules :
-inspirer et effectuer une traction pour amener le menton à la hauteur de la barre, en sortant la poitrine (développe l’épaisseur du dos)
-revenir à la position initiale en contrôlant la descente et en expirant

Variantes :
-L’exercice peut être réalisé mains en pronation (pouces vers l’intérieur) ou en supination (pouces vers l’extérieur)
-On peut également amener la nuque à la barre au lieu du menton pour développer le dos en largeur.

Difficulté
Mouvement
Traction à la barre fixe imageTraction à la barre fixe image
Groupe musculaire
  • Dos
    • Grands dorsaux
  • Bras
    • Biceps