Traction
L'exercice par excellence pour la musculature du dos et des bras !
En suspension à la barre fixe, mains écartée d’une largeur d’épaules :
-inspirer et effectuer une traction pour amener le menton à la hauteur de la barre, en sortant la poitrine (développe l’épaisseur du dos)
-revenir à la position initiale en contrôlant la descente et en expirant
-inspirer et effectuer une traction pour amener le menton à la hauteur de la barre, en sortant la poitrine (développe l’épaisseur du dos)
-revenir à la position initiale en contrôlant la descente et en expirant
Variantes :
-L’exercice peut être réalisé mains en pronation (pouces vers l’intérieur) ou en supination (pouces vers l’extérieur)
-On peut également amener la nuque à la barre au lieu du menton pour développer le dos en largeur.
Difficulté
Mouvement
Groupe musculaire
- Dos
- Grands dorsaux
- Bras
- Biceps