Traction (sous barre, pieds surélevés)

Un exercice qui nécessite de petites adaptations matériels pour progresser avant de passer aux tractions à la barre fixe.

Placer deux chaises l'une à côté de l'autre et relier les avec une barre, ou allonger sous une table, les mains accrochées sur le côté, la tête en dehors de la table, les pieds sur un support plus haut que le sol :
-tirer sur les bras en inspirant, pour rapprocher le buste du dessous de la table.
-expirer en revenant doucement à la position initiale.

Difficulté
Mouvement
Traction (sous une barre, pieds surélevés) imageTraction (sous une barre, pieds surélevés) image
Groupe musculaire
  • Dos
    • Trapèzes
    • Grands dorsaux
  • Bras
    • Biceps