Tractions barre fixe (supination)

Les tractions complètes en supination pour une plus grande participation du biceps dans le mouvement.

En suspension à la barre fixe, paumes de mains vers soi avec un faible écartement :
-inspirer et effectuer une traction pour amener le menton à la hauteur de la barre, en sortant la poitrine (développe l’épaisseur du dos)
-revenir à la position initiale en contrôlant la descente et en expirant

Variante :
L’exercice peut être réalisé en amenant la nuque à la barre au lieu du menton pour développer le dos en largeur.

Difficulté
Mouvement
Traction, mains en supination, à la barre fixe imageTraction, mains en supination, à la barre fixe image
Groupe musculaire
  • Dos
    • Grands dorsaux
  • Bras
    • Biceps