Step-test

Test simple à réaliser chez soi, qui ne nécessite pas ou peu de matériel et qui permet de se faire une bonne idée de son état de forme général.

Monter et descendre une marche de 20cm pendant 3 minutes au rythme du métronome (96 coups/minute).
Si vous ne pouvez pas utiliser de métronome, il vous faut monter la marche de la façon suivante :
monte - monte – descend – descend (deux fois EN 5 SECONDES).
Pour être sur d'avoir le bon rythme, prenez un métronome. (disponible sur le site dans le test de condition physique)
À la fin de l’exercice, attendez 30 secondes et prenez votre pouls sur 30 secondes.
Step-test image


ENDURANCE CARDIO-VASCULAIRE HOMME

- 30 ans30-39 ans40-49 ans50-59 ans60 ans et +Résultat
40 et moins41 et moins42 et moins43 et moins44 et moinsExcellent
41 ou 4242 ou 4343 ou 4444 ou 4545 ou 46élevé
43 à 4744 à 4745 à 4946 à 5047 à 52moyenne
48 à 5148 à 5150 à 5351 à 5453 à 56faible
52 et plus52 et plus54 et plus55 et plus57 et plustrès faible


ENDURANCE CARDIO-VASCULAIRE FEMME

- 30 ans30-39 ans40-49 ans50-59 ans60 ans et +Résultat
44 et moins45 et moins45 et moins46 et moins46 et moinsExcellent
45 ou 4646 ou 4746 ou 4747 ou 4847 ou 48élevé
47 à 5248 à 5348 à 5449 à 5449 à 54moyenne
53 à 5654 à 5655 à 5755 à 5755 à 57faible
57 et plus57 et plus58 et plus58 et plus58 et plustrès faible
Illustration
Step-test test image
Equipement
Un step ou une marche de 20 cm de haut.
Un métronome (réglé sur 96 BPM).
Résultats du test
Le résultat est un chiffre équivalent au nombre de pulsations de votre cœur sur 30 secondes.