Test de Cooper

Le test de Cooper est un test de terrain qui permet d'estimer la VO2max (consommation maximale d'oxygène) d'un sujet et surtout son état de forme.
Le test est simple à effectuer et ne nécessite qu'un chronomètre et une piste d'athlétisme (possible hors piste si moyen de calculer la distance exacte).
Cependant il peut comporter des risques pour les personnes peu entraînés ou ayant des problèmes cardiaques.
Il manque aussi de précision dans l'estimation de VO2max, car elle ne peut être maintenue plus de 10 min.

Il s'agit de parcourir la plus grande distance possible en 12 min.
Test de Cooper image


INDICE DE COOPER HOMME

-30 ansDe 30 à 39 ansDe 40 à 49 ans+ de 50 ansIndice
- de 1600m- de 1500m- de 1350m- de 1250mtrès faible
1601m à 2000mde 1501m à 1850mde 1351m à 1700mde 1251m à 1600mfaible
2001m à 2400mde 1851m à 2250mde 1701m à 2100mde 1601m à 2000mmoyen
2401m à 2800mde 2251m à 2650mde 2101m à 2500mde 2001m à 2400mbon
+ de 2800m+ de 2650m+ de 2500m+ de 2400mtrès bon


INDICE DE COOPER FEMME

-30 ansDe 30 à 39 ansDe 40 à 49 ans+ de 50 ansIndice
- de 1500m- de 1350m- de 1200m- de 1100très faible
1501m à 1850mde 1351m à 1700mde 1201m à 1500mde 1100m à 1350mfaible
de 1851m à 2250mde 1701m à 2100mde 1501m à 1850mde 1351m à 1700mmoyen
de 2251m à 2650mde 2101m à 2500mde 1851m à 2350mde 1701m à 2200mbon
+ de 2650m+ de 2500m+ de 2350m″+ de 2200mtrès bon
Illustration
Test de Cooper test image
Equipement
Un chronomètre (ou une montre) et une piste d'athlétisme pour la facilité de calcule de la distance.
Formule du test
Voici plusieurs formules pour prédire la Vo2 max :

- VO2Max = 22,351 x D - 11,288

- VO2Max = 22 x D - 10,39

- VO2Max = 20,2 x D - 5,41

- VO2Max = 11 x D + 21,9

(où D est la distance en km)
Résultats du test
Le résultat du test est une distance en km.
Cette distance peut servir à estimer la VO2max et par conséquent, la VMA.
Mais peut aussi donner une indication de forme physique. (voir notation)