Test de répétition maximale (RM-1 ou 1-RM) - Méthode directe

Prise de la force maximale absolue sur un exercice donné en soulevant la charge 1 fois.
Il s'agit d'un test courant en musculation pour trouver son "maxi" et pouvoir programmer ses intensités d'entraînement pour les séances à venir.
Les intensités des séances d'entraînement sont souvent exprimés en "pourcentage du maxi" ou "pourcentage de la RM-1".
Cette méthode est plus adaptée chez les sportifs ayant déjà effectués des entraînements de musculation.

Le sujet choisi l'exercice de musculation sur lequel il veut évaluer sa RM-1 et s'échauffe.
Il augmente progressivement la charge additionnelle pour atteindre un poids qu'il considère comme très lourd.
S'il n'arrive qu'à soulever ce poids une seule fois, il s'agit de sa RM-1 sur cet exercice.
S'il n'arrive pas à le soulever une fois, il baisse la charge additionnel, jusqu'à trouver le poids avec lequel il ne peut pas effectuer plus d'une répétition.
S'il peut soulever le poids plusieurs fois, il augmente la charge progressivement.
Test de répétition maximale (RM-1 ou 1-RM) - Méthode directe image


Il s'agit du poids que le sujet peut soulever une seule fois !
(par ex: RM-1 au développé/couché = 100 kg, c'est le poids que le sujet peut soulever une seule fois sur l'exercice "développé/couché")
Illustration
Test de répétition maximale (RM-1 ou 1-RM) - Méthode directe test image
Equipement
En fonction de l'exercice à évaluer.
Résultats du test
On note la charge la plus lourde soulevée 1 fois par le sujet sur l'exercice choisi. (remarque : les exercices les plus courant sont, le développé/couché, le soulevé de terre, le squat. Mais on peut appliquer cette méthode à beaucoup d'autres exercices, notamment les exercices polyarticulaires)